Just What Are Your niveis óptimos de inxestión de vitamina C?

Entre hoxe o público en xeral, a vitamina C é probablemente o máis popular de todos os suplementos nutricionais, quizais sobre todo, porque é que se cre ser eficaz a unha cura para o arrefriado común. Pero hai moito máis para o nutrientes do que iso, como foi demostrado polo célebre Dr Linus Pauling, cuxo traballo pioneiro saudado gran inxestión de vitamina C como unha arma poderosa contra a gripe, enfermidades cardíacas e ata o cancro.

Libros Pauling se fixo moi popular, pero é case innecesario dicir que o colexio médico foi rápido ao ridículo das súas ideas e aínda en gran parte, rexeitar a recoñecer o valor de grandes doses de vitamina C. Non que sexa o público ou Pauling, un dobre premio Nobel, parecía importarlle moito. Tomou regularmente doses de ben mais de 1.000 mg por día, e estaba a traballar case ata o final da súa vida activa 93 anos incrible.

Así como a feliz coincidencia de lonxevidade Pauling, se é coincidencia, unha grande parte da investigación agora ofrece soporte aos seus pedidos de vitamina C, así como recoñecela-la como un dos máis poderosos anti-oxidantes da natureza e do anti-envellecemento nutrientes. Pero, a pesar diso, a Recommended Dietary Allowance (RDA) continúa a ser definido en apenas 60 mg; e, máis preocupante aínda, a investigación suxire que arredor dun cuarto de persoas no mundo occidental rico, incluíndo a América eo Reino Unido, lograron consumir só preto de 40 mg de vitamina C por día, só 2/3rds deste RDA xa moi baixo.

A pesar de repetidas lecturas do goberno e axencias de saúde de comer cinco porcións de froitas e legumes por día, parece que moita xente aínda non o fan. E mesmo para aqueles que o fan, a cantidade de vitamina C resultou destes alimentos, como son cultivados en solos esgotados de nutrientes, é probable que sexa baixa, e será aínda máis empobrecido por herbicidas, transporte, almacenaxe, procesamento e cociña.

E como se iso non bastase, a vitamina C é utilizada con facilidade unha vez no corpo, tanto pola loita contra os radicais libres liberados por reaccións bioquímicas normais oxidativo e as tensións tóxicos producidos pola contaminación ambiental. O uso de alcohol, tabaco e outras drogas, incluso medicamentos comúns, tamén é altamente destrutivo de vitamina C.

Dado todos estes factores, é difícil pensar que moitos de nós están quedando óptimos niveis de vitamina C, unha observación que está fortemente apoiado por un ollar entradas no reino animal.

O que Pauling estaba particularmente interesado que o ser humano son pouco comúns, aínda que non exclusivo, entre animais en que non somos capaces de fabricar a vitamina C dentro dos nosos corpos. Pouco na natureza non é desperdiçado, e Pauling argumentou, loxicamente, que os animais que non fabricar a súa propia vitamina C non ía facer tanto como a súa saúde esixía. Parece, no entanto, que a maioría dos animais producen preto de 30 mg de vitamina C por quilo de peso corporal, e este número aumenta drasticamente cando o organismo está dispoñíbel baixo tensión particular. Para un ser humano adulto pesa, digamos, 75 kg (165 libras), o valor de 30 mg equivalería a unha esixencia de vitamina C de 2.250 mg, o que naturalmente debe ser obtido a partir da dieta diaria ou a través dos suplementos.

Pero no caso de que este número parece alto, é, felizmente, pode comparar típico consumos humanos cos dos parentes xenéticos máis próximos no reino animal, os grandes monos, que tamén son capaces de sintetizar a vitamina C dentro dos seus corpos. Curiosamente, as dietas preparados para os chimpancés e gorilas en catividade, presumibelmente coa súa saúde como boa a intención, parece normalmente para producir entre 20 e 30 mg de vitamina C por quilo de peso corporal dos animais. E un estudio de 1940 de gorilas en estado salvaxe estimada unha inxestión de vitamina C dos seus alimentos de preto de 4.500 mg, normalmente en torno de 22,5 mg por quilo de peso corporal do animal. E, claro, el que lembrar que esas criaturas na natureza son susceptibles de ser obxecto de moito menos estrés e toxinas ambientais menos de seres humanos, así mellor utilización da maior cantidade de vitamina C que consumen, e aínda salientar a inadequação da inxestión de máis humano.

En fronte de todas esas probas, unha vez que os seres humanos son estimados en preto de 98% xenéticamente idéntico aos dos grandes simios, unha inxestión de 1.000 - 2.000 mg por día para un adulto típico non parece excesivo, e da RDA, en realidade, parece lamentablemente baixo.

Afortunadamente, estes aportes ideal de vitamina C é facilmente alcanzar a través de SUPLEMENTACAO, e non hai problemas coñecidos de toxicidade en calquera nivel. Pero é probablemente o mellor para Escalona da inxestión de doses altas durante o día, para dar a absorción e manteñen niveis de saturación no sangue e tecidos en todos os momentos.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healthy Vitamin D Intake	Play Video Vitamins and Your Skin	Play Video Vitamins and Your Diet	Play Video Using Food Supplements	Play Video Vitaminas e Minerais: Vitamina K

Alistada embaixo máis artigos relacionados ao artigo anterior dos suplementos nutricionais "categoría do artigo.

Os pobos interesados no artigo anterior "Just What Are Your niveis óptimos de inxestión de vitamina C? son interesados como nos artigos relacionados alistada a continuación: